ස්ත්‍රී ස්වයං වින්දනය: ඔයාගේ ශරීරය තේරුම් ගන්න විශ්වාසයෙන් යුතුව!
ආයුබෝවන් ආදරණීය යෙහලියනේ ! කොහොමද ඔයාට? අද මම කතා කරන්න හිතුවේ සමහරවිට ඔයාගේ හිතේ ගොඩක් කාලයක් තිස්සේ තිබුණු, ඒත් කවදාවත් කාත් එක්කවත් කතා කරන්න අවස්ථාවක් නොලැබුණු මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි ස්ත්‍රී ස්වයං වින්දනය ගැන. "අනේ මේවා කතා කරන මාතෘකාද?" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් මම දන්නවා, මේ ගැන දැනගන්න ඔයාට ගොඩක් දේවල් ඇති කියලා. මොකද මේක ගොඩක් කෙල්ලන්ට පොදු දෙයක් වුණත්, සමාජය හින්දා කවුරුත් ඒ ගැන විවෘතව කතා කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා අනවශ්‍ය බියක්, වරදකාරී හැඟීමක් ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, ස්වයං වින්දනය කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සහ ස්වාභාවික දෙයක්. ඒක ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඉගෙන ගන්න, ඔයාට සතුටක් දැනෙන්නේ කොහොමද කියලා තේරුම් ගන්න පුළුවන් හොඳම ක්‍රමයක්. මේ ලිපියෙන් අපි ඒ ගැන තියෙන මිත්‍යා මත දුරු කරලා, විද්‍යාත්මකව හරි දේ මොකක්ද කියලා කතා කරමු. ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට අයිතියි, ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා.
ඉතින් අපි මේ ලිපියෙන් මොනවද ඉගෙන ගන්නේ? ස්ත්‍රී ස්වයං වින්දනය කියන්නේ මොකක්ද? ඒක ඇත්තටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නද? වැරදි මොනවද? මේ හැමදේම ගැන විවෘතව කතා කරමු. අවසානයේදී, ඔයාට මේ ගැන තිබුණු හැම ප්‍රශ්නයකටම උත්තර ලැබිලා, ඔයාගේ හිතේ ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙයි කියලා මට විශ්වාසයි.
අන්තර්ගතය:
- ස්වයං වින්දනය කියන්නේ මොකක්ද?
- ඇයි ස්වයං වින්දනය වැදගත් වෙන්නේ?
- ආරක්ෂිතව ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙන්නේ කොහොමද?
- ස්වයං වින්දනය ගැන තියෙන මිත්‍යා මත සහ ඇත්ත
- ඔයාට තියෙන පොදු ප්‍රශ්න (FAQ)
ස්වයං වින්දනය කියන්නේ මොකක්ද? ශරීරය ගැන දැනගැනීමක ආරම්භය
ස්වයං වින්දනය කියන්නේ තමන්ගේ ලිංගික අවයව ස්පර්ශ කිරීමෙන් හෝ උත්තේජනය කිරීමෙන් ලිංගික සතුටක් ලබන එකට. මේක ගැහැණු ළමයින් අතර ඉතාම සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති මේක ඔයාට විතරක් වෙන දෙයක් කියලා, ඒත් ඇත්තටම ලෝකයේ ගොඩක් ගැහැණු ළමයි, කාන්තාවෝ මේක කරනවා. සමීක්ෂණවලින් පවා පෙන්වා දීලා තියෙනවා, කාන්තාවන්ගෙන් 80% කට වැඩි ප්‍රමාණයක් ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවකදී හෝ ස්වයං වින්දනයේ යෙදිලා තියෙනවා කියලා. මේකෙන් පේන්නේ මේක කෙතරම් සාමාන්‍ය දෙයක්ද කියලා.
මේක අමුතු දෙයක් නෙමෙයි. හරියට ඔයාගේ හිස කැසීමක් ආවම ඔයා ඒක කසනවා වගේ, ඔයාට සතුටක් ලබන්න ඕනේ වුණාම ඒක ලබාගන්න ක්‍රමයක් තමයි ස්වයං වින්දනය කියන්නේ. ලිංගික හැඟීම් ඇතිවීම ස්වාභාවිකයි. ඒ වගේම ඒ හැඟීම් සමනය කරගැනීමත් ස්වාභාවිකයි. පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න, පුංචි කාලේ ඔයාගේ ශරීරය ගැන, ලිංගික අවයව ගැන ඔයාට මොන තරම් නම් කුතුහලයක් තිබුණද කියලා. ඒ කුතුහලය වැඩිහිටි වියට එනකොට ලිංගික හැඟීම් බවට පත්වෙනවා. ඉතින් මේවා බොරුවට හංගගෙන, හිත රිදවගෙන ඉන්න ඕනේ නැහැ.
මේක ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඉගෙන ගන්න හොඳම අවස්ථාවක්. ඔයාට සතුටක් දැනෙන්නේ කොතනින්ද, කොහොමද, මොන වගේ ස්පර්ශයකින්ද කියලා තේරුම් ගන්න පුළුවන්. මේ දැනුම අනාගතයේදී ඔයාට ලිංගික සම්බන්ධතාවලදීත් ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙයි. මොකද ඔයාට මොනවාද අවශ්‍ය කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න පුළුවන් වුණොත්, ඒ දේවල් සහකරුවෙකුට පැහැදිලි කරන්නත් පහසු වෙනවා. ඉතින්, බය නැතුව, මේක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා හිතලා, ඔයාගේ ශරීරය එක්ක හොඳ මිත්‍රත්වයක් ඇති කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
ඇයි ස්වයං වින්දනය වැදගත් වෙන්නේ? නොදන්නා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ලිංගික සතුටට වඩා එහා ගිය දෙයක්. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් ගොඩක් හොඳ දේවල් වෙනවා. සමහරවිට ඔයා මේ ගැන කවදාවත් අහලා නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම මේක ගොඩක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
- මානසික ආතතිය අඩු කරනවා: ඔයා විභාගයක් ගැන හිත හිතා ඉන්නකොට, නැත්නම් යාලුවෙක් එක්ක පොඩි ප්‍රශ්නයක් දාගෙන හිටියම, හිතට ලොකු ස්ට්‍රෙස් එකක් එනවා නේද? ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඒ මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් ස්වාභාවික ක්‍රමයක්. ලිංගික උත්තේජනයෙන් ශරීරය පුරාම එන්ඩෝෆින් (Endorphins) කියන හෝමෝන නිදහස් වෙනවා. මේවා ස්වාභාවික වේදනා නාශක වගේම මනස සන්සුන් කරන හෝමෝන. ඒ නිසා, ඔයාට දැනෙන්නේ ලොකු සැහැල්ලුවක්.
- හොඳ නින්දක් ලබා දෙනවා: ඔයාට නින්ද නොයන වෙලාවට පොඩ්ඩක් මේ ගැන හිතලා බලන්න. ස්වයං වින්දනයෙන් පස්සේ ශරීරය ලිහිල් වෙනවා. ඒ නිසා ඉක්මනින් නින්ද යන්නත් පුළුවන්. නින්ද නැතිකම ගොඩක් ප්‍රශ්නවලට හේතුවක් වෙන නිසා, මේක හොඳ විසඳුමක් වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීර වේදනා අඩු කරනවා: ඔයාට ඔසප් වීමේදී ඇතිවන වේදනා (period pain) තියෙනවා නම්, මේක හොඳ විසඳුමක් වෙන්න පුළුවන්. ස්වයං වින්දනයෙන් පස්සේ ගර්භාෂය ලිහිල් වෙන නිසා වේදනාව අඩු වෙනවා. ඒ වගේම ඔලුවේ කැක්කුමටත් මේක සහනයක් දෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනවා: මේක මම කලින් කිව්වා වගේම, ඔයාගේ ශරීරය කොහොමද ක්‍රියා කරන්නේ, ඔයාට සතුටක් දැනෙන්නේ කොහොමද කියලා තේරුම් ගන්න හොඳම ක්‍රමයක්. මේ දැනුම ඔයාට තියෙනවා නම්, අනාගතයේදී සහකරුවෙකු එක්ක ලිංගික සම්බන්ධතාවයකදී ඔයාගේ අවශ්‍යතා මොනවද කියලා පැහැදිලි කරන්න ලේසියි.
- ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරනවා: ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට අයිතියි. ඔයාට අවශ්‍ය විදිහට ඔයාගේ සතුට ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්. මේකෙන් ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වෙනවා. ඔයාගේ හැඟීම් ගැන ඔයාටම පාලනයක් තියෙනවා කියන එක ලොකු ශක්තියක්.
මේවා සමහරවිට ඔයා නොහිතන දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙලා තියෙන දේවල්. ඉතින්, ස්ත්‍රී ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ලැජ්ජා වෙන්න ඕනේ දෙයක් නෙමෙයි, ඒක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයටත් හොඳ දෙයක්.
ආරක්ෂිතව ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙන්නේ කොහොමද? ඔයාගේ ආරක්ෂාව ඔයාටමයි!
ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඔයාට තනියම කරන දෙයක් වුණත්, ඒක ආරක්ෂිතව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කරන්න ක්‍රම තියෙනවා. මේවා අනිවාර්යයෙන්ම දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.
- පිරිසිදුකම ගොඩක් වැදගත්: ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙනකොට ඔයාගේ අත් සහ ලිංගික අවයව පිරිසිදුව තියාගන්න එක අනිවාර්යයි. සබන් සහ වතුරෙන් හොඳින් සෝදන්න. නැත්නම් විෂබීජ ඇතුල් වෙලා ආසාදන ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම කිසිම වෙලාවක මුත්‍රාශයට හෝ යෝනි මාර්ගයට ඇතුලෙන් යමක් ඇතුල් කරන්න එපා, ඒක අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්.
- සුදුසු ලිහිසි තෙල් (Lubricants) භාවිතා කරන්න: සමහර වෙලාවට ස්පර්ශ කරනකොට සමේ වියළි බවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට ජලය මත පදනම් වූ (water-based) ලිහිසි තෙල් ටිකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේවා ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන්. මේවා සමට හානියක් වෙන්නේ නැහැ.
- ඔයාට පහසු විදිහ තෝරගන්න: හැමෝටම සතුටක් දැනෙන්නේ එකම විදිහට නෙමෙයි. සමහරුන්ට ක්ලිටරිස් (Clitoris) එක ස්පර්ශ කරනකොට, තව සමහරුන්ට වෙනත් ස්ථානවලින් සතුටක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මොන වගේ ස්පර්ශයකින්ද සතුටක් දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න. විවිධ විදිහට උත්සාහ කරලා බලන්න. හැබැයි ඔයාට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, වහාම නවත්වන්න.
- වැඩිපුර බලය යොදන්න එපා: සමහරු හිතනවා වැඩියෙන් බලය යෙදුවොත් වැඩි සතුටක් ලැබෙයි කියලා. ඒත් එහෙම නෙමෙයි. ඕනවට වඩා බලය යෙදීමෙන් සමට හෝ සංවේදී ප්‍රදේශවලට හානි වෙන්න පුළුවන්. මෘදු ස්පර්ශයකින් වුණත් ඔයාට සතුට ලබාගන්න පුළුවන්.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙනකොට ඔයාට වේදනාවක්, කැසීමක්, හෝ වෙනත් අසාමාන්‍ය තත්ත්වයක් ඇති වුණොත් වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒක ලිංගික අවයව ආශ්‍රිත ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බය වෙන්නේ නැතුව වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ප්‍රතිකාර ගන්න.
මේ උපදෙස් ටික මතක තියාගෙන, ස්වයං වින්දනය කියන දේ ඔයාට ආරක්ෂිතව සහ සතුටින් අත්දකින්න පුළුවන්.
ස්වයං වින්දනය ගැන තියෙන මිත්‍යා මත සහ ඇත්ත: ඇත්ත මොකක්ද?
අපේ සමාජයේ, විශේෂයෙන්ම ශ්‍රී ලංකාවේ, ස්වයං වින්දනය ගැන ගොඩක් වැරදි අදහස්, මිත්‍යා මත තියෙනවා. මේවා අහලා ගොඩක් කෙල්ලෝ හිතින් දුක් විඳිනවා, බය වෙනවා, වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්නවා. හැබැයි ඇත්තටම මේවා කිසිම විද්‍යාත්මක පදනමක් නැති බොරු දේවල්. අපි ඒ මිත්‍යා මත කිහිපයක් සහ ඒවට තියෙන ඇත්ත මොකක්ද කියලා බලමු.
-
මිථ්‍යාව 1: ස්වයං වින්දනය කළොත් ඔයාගේ ශරීරයට හානි වෙනවා / විවාහ ජීවිතයට බලපානවා.
ඇත්ත: මේක සම්පූර්ණ බොරුවක්! ස්වයං වින්දනයෙන් ශරීරයට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නැහැ. ඔයාට රෝග හැදෙන්නෙත් නැහැ, දරුවන් හදන්න බැරි වෙන්නෙත් නැහැ, විවාහ ජීවිතයටත් කිසිම බලපෑමක් වෙන්නේ නැහැ. සමහරවිට ඔයාගේ වැඩිහිටියෝ මේවා කියන්න ඇති, ඒත් ඒක එයාලගේ නොදැනුවත්කම නිසා වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් මේක කිසිම තැනක ඔප්පු කරලා නැහැ. -
මිථ්‍යාව 2: ස්වයං වින්දනය කියන්නේ පිරිමි ළමයින්ට විතරක් තියෙන දෙයක්.
ඇත්ත: මේකත් වැරදියි. ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමි ළමයින් දෙගොල්ලන්ටම ලිංගික හැඟීම් ඇති වෙනවා. ඒ වගේම දෙගොල්ලන්ටම ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙන්න පුළුවන්. ඒක ස්වාභාවික දෙයක්. -
මිථ්‍යාව 3: ස්වයං වින්දනය කරනවා කියන්නේ ඔයා නරක කෙනෙක් කියලා.
ඇත්ත: කවුද කිව්වේ එහෙම කියලා? ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික දෙයක්. ඒක ඔයාගේ චරිතය මනින මිම්මක් නෙමෙයි. ඒකෙන් ඔයා හොඳ කෙනෙක්ද, නරක කෙනෙක්ද කියලා කියන්න බැහැ. ඕනෑම කෙනෙකුට ලිංගික හැඟීම් ඇති වෙනවා. ඒවට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ එයාලගේ පෞද්ගලික තේරීමක්. -
මිථ්‍යාව 4: ස්වයං වින්දනය කළොත් අනාගත සහකරුවෙක් එක්ක සතුටක් ලබන්න බැරි වෙනවා.
ඇත්ත: මේක සම්පූර්ණ බොරුවක්. ඇත්තටම ස්වයං වින්දනයෙන් ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන නිසා, අනාගතයේදී සහකරුවෙකු එක්ක සතුටක් ලබන්න ඒක ගොඩක් උදව් වෙයි. මොකද ඔයාට මොනවාද අවශ්‍ය කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.
මේ මිත්‍යා මතවලට අහුවෙලා ඔයාගේ මනසට අනවශ්‍ය බරක් දාගන්න එපා. ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඉතාම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඔයාටම අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක්. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න පුළුවන් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වෙබ් අඩවියෙන් වගේ විශ්වාසදායී මූලාශ්‍රවලින්. ඒ වගේම Planned Parenthood වගේ ආයතනවලත් ලිංගික සෞඛ්‍ය ගැන ගොඩක් හොඳ තොරතුරු තියෙනවා.
ඔයාට තියෙන පොදු ප්‍රශ්න (FAQ): මගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න
ගොඩක් වෙලාවට ඔයාට ස්වයං වින්දනය ගැන නොයෙකුත් ප්‍රශ්න ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒවාට කෙටි උත්තර ටිකක් මෙන්න:
ප්‍රශ්නය: ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඇබ්බැහියක්ද?
පිළිතුර: නැහැ, සාමාන්‍යයෙන් ස්වයං වින්දනය ඇබ්බැහියක් නෙමෙයි. හැබැයි ඕනෑම දෙයක් වගේ, මේකත් අධිකව, ඔයාගේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා වෙන විදිහට කරනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි.
ප්‍රශ්නය: ඔසප් වෙලා ඉන්නකොට ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙන්න පුළුවන්ද?
පිළිතුර: ඔව්, කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැහැ. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. සමහරවිට ඒකෙන් ඔසප් වේදනාවත් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ප්‍රශ්නය: ස්වයං වින්දනයෙන් කන්‍යාභාවයට හානියක් වෙනවද?
පිළිතුර: නැහැ. ස්වයං වින්දනයෙන් කන්‍යාභාවයට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නැහැ. කන්‍යාභාවය කියන්නේ යෝනි මාර්ගයට යමක් ඇතුල් කිරීමෙන් සිදුවන දෙයක් මිසක්, බාහිරින් ස්පර්ශ කිරීමෙන් නෙමෙයි.
ප්‍රශ්නය: හැමෝම ස්වයං වින්දනය කරනවද?
පිළිතුර: ගොඩක් අය කරනවා. සමීක්ෂණවලින් පෙන්වන්නේ වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගෙන් බහුතරයක් ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවකදී ස්වයං වින්දනයේ යෙදිලා තියෙනවා කියලා. හැබැයි සමහර අය කරන්නේ නැති වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම පෞද්ගලික තේරීමක්.
ප්‍රශ්නය: මට ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙනකොට කිසිම හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැත්නම් ඒක ප්‍රශ්නයක්ද?
පිළිතුර: එහෙම නම් බය වෙන්න එපා. සමහරවිට ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන තවදුරටත් ඉගෙන ගන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. හැමෝටම එකපාරටම සතුටක් දැනෙන්නේ නැහැ. ටිකෙන් ටික ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙයි. ඒ වගේම ලිංගික සතුට කියන්නේ ක්ලිටරිස් එකෙන් විතරක් ලබන දෙයක් නෙමෙයි. තවත් ගොඩක් සංවේදී ස්ථාන ශරීරයේ තියෙනවා.
ඔයාගේ සතුට, ඔයාගේ ශරීරය!
අවසානයේදී මට කියන්න තියෙන්නේ මේකයි, ස්වයං වින්දනය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක්. ඒක සාමාන්‍යයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, වරදක් නෙමෙයි. ඒ ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැම වරදකාරී හැඟීමක්ම අදම අයින් කරලා දාන්න. ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඔයාටම අවබෝධයක් ලබාගන්න එක ඔයාගේ අනාගත සෞඛ්‍යයටත්, මානසික සතුටටත් ගොඩක් වැදගත්.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට අයිතියි. ඒ ගැන තියෙන මිත්‍යා මතවලට අහුවෙන්න එපා. ඒ වගේම මේ ලිපියෙන් ඔයාට මේ ගැන නිවැරදි දැනුමක් ලැබුණා කියලා මට විශ්වාසයි. මේ ගැන තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, පහලින් කමෙන්ට් කරන්න. මම පුළුවන් තරම් උත්තර දෙන්නම්. ඒ වගේම මේ ලිපිය ඔයාගේ යාලුවෝ එක්කත් share කරන්න අමතක කරන්න එපා. මොකද එයාලටත් මේ දැනුම ගොඩක් වැදගත් වෙන්න පුළුවන්.
හොඳට ඉන්න! ආදරයෙන්...