නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක්: සතුටින් පිරි පවුල් ජීවිතයකට රහස්
“ලිංගිකත්වය කියන්නේ යුවලක් අතර තියෙන සම්බන්ධතාවයේ හදවතයි.” මේ කතාව මම අවුරුදු 8කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ලිංගික අධ්‍යාපනය, සම්බන්ධතා සහ පුද්ගලික යහපැවැත්ම ගැන ලියන කෙනෙක් විදියට බොහෝ දුරට අත්දැකලා තියෙන දෙයක්. අපේ සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් ලිංගිකත්වය ගැන විවෘතව කතා කරන්න ලැජ්ජයි. ඒක රහසක් විදියට හංගලා තියෙනවා. ඒත්, මගේ අත්දැකීම් අනුව, බොහෝ විවාහක ගැටලු වලට, මානසික පීඩාවලට මූලික හේතුවක් වෙන්නේ නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් නොමැති වීම. මට මතකයි මැදි වයසේ යුවළක්. ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය බිඳී යන්න ආසන්නව තිබුණා. ඔවුන්ගේ ප්‍රධානම ප්‍රශ්නය වුණේ ලිංගික ජීවිතය දුර්වල වීම. ඔවුන් දෙදෙනාම හිතාගෙන හිටියේ ඒක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා. නමුත්, ලිංගිකත්වය කියන්නේ හුදෙක්ම ශාරීරික ක්‍රියාවකට වඩා, ආදරය, සමීපත්වය සහ විශ්වාසය තහවුරු කරන ඉතාම වැදගත් මානසික ක්‍රියාවලියක්. මේක නිසි ලෙස පවත්වාගෙන යන්නේ නැති වුණොත්, සම්බන්ධතාවය දුරස් වෙලා යන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. මම ඔවුන්ව නිවැරදි ලෙස දැනුවත් කිරීමෙන් පසුව, ඔවුන්ගේ ජීවිතය නැවතත් සතුටින් පිරුණා.
මේ ලිපියෙන් මම බලාපොරොත්තු වෙන්නේ නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික ක්‍රම මොනවද, සහ ඒ සඳහා ඔබ අතින් සිදුවෙන පොදු වැරදි මොනවද කියන එක ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරන්න. මේ ලිපිය ලිංගිකත්වය ගැන විවෘතව කතා කරන්න, ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩාත් ශක්තිමත් කරගන්න, සහ ඔබේ ජීවිතය සතුටින් පිරි එකක් බවට පත් කරගන්න මඟ පෙන්වීමක් වේවි කියලා මම විශ්වාස කරනවා. අපි මේ සංවේදී මාතෘකාව ගැන විවෘතව කතා කරමු, මොකද ඔබේ සතුට සහ නිරෝගීකම ඊට වඩා වැදගත් නිසා.
නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් යනු කුමක්ද?
නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් කියන්නේ ලිංගිකව එක්වීම විතරක්ම නෙවෙයි. එය මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික වශයෙන් යහපැවැත්මක්. මේක එක පුද්ගලයෙකුට අයිති දෙයක් නොව, යුවළක් එකට එක්වී අත්විඳින අත්දැකීමක්. එය සමන්විත වෙන්නේ ප්‍රධාන පැති තුනකින්:
- චිත්තවේගීය සමීපත්වය: ලිංගිකත්වය කියන්නේ එකිනෙකා අතර ඇති විශ්වාසය, ආදරය සහ බැඳීම තවත් ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාවලියක්.
- සන්නිවේදනය: තමන්ගේ අවශ්‍යතා, කැමැත්ත, සහ අකමැත්ත ගැන සහකරු/සහකාරිය සමඟ විවෘතව කතා කිරීම.
- ශාරීරික සෞඛ්‍යය: ලිංගික රෝග, හෝමෝන අසමතුලිතතා, හෝ වෙනත් ශාරීරික රෝගාබාධවලින් තොරවීම.
අපේ සමාජයේ මිනිස්සු හිතනවා, ලිංගික ජීවිතය කියන්නේ මධුසමය කාලයට විතරක් සීමා වුණු දෙයක් කියලා. නමුත් ඇත්තටම එය ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස්වන, විකාශනය වන දෙයක්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවා ලිංගික සෞඛ්‍යය අර්ථ දක්වන්නේ ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ අත්‍යවශ්‍ය කොටසක් ලෙසයි. ඒ නිසා, මේ ගැන නිවැරදි අවබෝධයක් ලබාගැනීමෙන් ඔබට සතුටින් පිරි පවුල් ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. ලෝකයේ බොහෝ රටවල සිදුවන සමීක්ෂණ වලට අනුව, සාර්ථක ලිංගික ජීවිතයක් ගත කරන යුවළවල්, එසේ නොකරන යුවළවල් වලට වඩා සතුටින් සිටින බවත්, ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය වඩා ශක්තිමත් බවත් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
සන්නිවේදනය: සාර්ථක ලිංගික ජීවිතයක හදවත
ලිංගිකත්වය ගැන කතා කිරීම අපේ සංස්කෘතියට අනුව ටිකක් අමාරු දෙයක්. ඒත්, සාර්ථක ලිංගික ජීවිතයක මූලිකම පදනම තමයි විවෘත සහ අවංක සන්නිවේදනය. සහකරු/සහකාරිය සමඟ ඔබේ කැමැත්ත, ආශාව, සහ බිය ගැන කතා කිරීමෙන් තමයි ඔබට එකිනෙකාට හොඳින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. මට මතකයි අලුතින් විවාහ වුණු යුවළක්, ගැහැණු ළමයාට ඇගේ ලිංගික අවශ්‍යතා ගැන පිරිමි ළමයා සමඟ කතා කරන්න ලැජ්ජා හිතිලා තිබුණා. මේ නිසා ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතය අසාර්ථක වෙලා, දෙදෙනාම මානසිකව දුක් වින්දා. මම ඔවුන්ට උපදෙස් දුන්නා ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන විවෘතව කතා කරන්න. ඒ සඳහා විහිළුවට වගේ කතා කිරීම, ලිපියක් ලිවීම වගේ ක්‍රම පවා මම ඔවුන්ට යෝජනා කළා. ඒ උපදෙස් අනුව කටයුතු කිරීමෙන් පස්සේ ඔවුන්ගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වුණා. මේකෙන් පෙනී යන්නේ, සන්නිවේදනය කොයිතරම් වැදගත්ද කියලා.
සන්නිවේදනය සඳහා ඔබට මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න පුළුවන්:
නිදහසේ කතා කරන්න: ඇඳට යන්න කලින් හෝ නිදහස් වෙලාවක මේ ගැන කතා කරන්න.
"I" Statements භාවිතා කරන්න: "ඔබ මාව තේරුම් ගන්නේ නැහැ" කියනවා වෙනුවට "මට මෙහෙම වුණාම දුක හිතෙනවා" වගේ දේවල් කියන්න.
ඇහුම්කන් දෙන්න: ඔබේ සහකරු/සහකාරිය කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න.
ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ ලිංගිකත්වය
ශාරීරික සෞඛ්‍යය ලිංගික ජීවිතයට සෘජුවම බලපානවා. ශරීරය නිරෝගීව තිබුණොත් තමයි ලිංගිකව ක්‍රියාශීලීව ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ. මෙන්න ඒ සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
- සමබල ආහාර: පලතුරු, එළවළු, සහ ධාන්‍ය වර්ග වැඩිපුර ගන්න.
- ව්‍යායාම: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වී ලිංගික ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වෙනවා.
- ප්‍රමාණවත් නින්ද: හොඳට නින්ද ලැබීමෙන් ශරීරය සහ මනස ලිහිල් වෙනවා.
- නිසි වෛද්‍ය උපදෙස්: ලිංගික රෝග, ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වැනි ගැටලු තියෙනවා නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වයසට යන විට ඇතිවන සාමාන්‍ය දෙයක් කියාය. නමුත් එය අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වැනි රෝග නිසා ඇතිවිය හැකි දෙයක්. ඒ නිසා, එයට නිසි ප්‍රතිකාර ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
පොදු වැරදි සහ විසඳුම්
- නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් පවත්වාගැනීමට බාධා කරන පොදු වැරදි කිහිපයක් තියෙනවා. ඒවා ගැන දැනගෙන ඒවා නිවැරදි කරගැනීමෙන් ඔබට සතුටින් සිටින්න පුළුවන්.
- ලිංගිකත්වය හුරුවකට සීමා කිරීම: සෑම විටම එකම දේ, එකම විදිහට කිරීමෙන් ලිංගික ජීවිතය කම්මැලි වෙන්න පුළුවන්. අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න.
- ආතතිය: රැකියාවේ, පවුලේ ප්‍රශ්න ලිංගික ජීවිතයට බලපාන්න පුළුවන්. භාවනා කිරීම, යෝග, ව්‍යායාම වැනි දේ මඟින් මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න.
ලිංගිකත්වය කියන්නේ ශාරීරික තෘප්තියට වඩා මානසික සහ චිත්තවේගීය තෘප්තිය ගැනයි.
අලුත් දේවල් අත්හදා බලනවා කියන්නේ ලිංගිකත්වය ගැන විවෘත මනසක් ඇතිකරගැනීමයි. මට මතකයි යුවළක්, ඔවුන් අවුරුදු 10කට වැඩි කාලයක් විවාහ වෙලා හිටියා. ඔවුන්ට ලිංගික ජීවිතයේ සතුට නැති වෙලා ගිහින් තිබුණා. ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නය වුණේ, ඔවුන් එකම විදිහට ලිංගිකව එක්වීම. මම ඔවුන්ට උපදෙස් දුන්නා අලුත් ඉරියව්, අලුත් ස්ථාන වැනි දේවල් අත්හදා බලන්න. ඒ උපදෙස් වලින් පස්සේ ඔවුන්ගේ ජීවිතය නැවතත් සතුටින් පිරුණා.
ආදරය හා ආශාව නැවත ඇතිකරගන්නා ආකාරය
දිගු කලක් විවාහ වී සිටින යුවළවල් අතර ආදරය සහ ආශාව ටිකෙන් ටික අඩුවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, ඒක ආපහු ඇතිකරගන්න පුළුවන්. මෙන්න ඒ සඳහා ක්‍රම කිහිපයක්:
- එකට කාලය ගත කරන්න: දරුවන්ගේ වැඩවලින් මිදිලා, දෙදෙනාටම තනිවම කාලය ගත කරන්න.
- අලුත් දේවල් කරන්න: එකට චිත්‍රපටයක් බලන්න, එකට රවුමක් යන්න, නැත්නම් එකට උයන්න වගේ දේවල් කරන්න.
- නිතරම සිප වැළඳගන්න: ස්පර්ශය කියන්නේ ආදරය වැඩි කරන හොඳම ක්‍රමයක්.
- පුදුම කරන්න: අනපේක්ෂිත අවස්ථාවලදී පුංචි තෑග්ගක් දීම හෝ ආදරය ප්‍රකාශ කිරීම ඔබේ සහකරු/සහකාරිය පුදුමයට පත් කරයි.
නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQs)
සෑම සතියකම ලිංගිකව එක්වීම අත්‍යවශ්‍යද?
නැහැ. නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් කියන්නේ ලිංගිකව එක්වන වාර ගණන මත රඳා පවතින දෙයක් නෙවෙයි. එය දෙදෙනාගේම සතුට සහ සමීපත්වය මත රඳා පවතිනවා.
ලිංගික ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන් ආහාර තියෙනවාද?
ඔව්. සමබල ආහාර ගැනීමෙන්, විශේෂයෙන්ම බෙරි, ඇට වර්ග, සහ ඔමේගා-3 අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වෙනවා.
මානසික ආතතිය ලිංගික ජීවිතයට බලපානවාද?
ඔව්, ඉතාම බලපානවා. මානසික ආතතිය ලිංගික ආශාව අඩුවීමට සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරීත්වයට බාධා ඇතිකරන්න පුළුවන්.
නිගමනය
නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් කියන්නේ සතුටින් පිරි පවුල් ජීවිතයකට ඉතාම වැදගත් පදනමක්. එය හුදෙක්ම ශාරීරික ක්‍රියාවකට වඩා, චිත්තවේගීය සමීපත්වය, විවෘත සන්නිවේදනය, සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය මත පදනම් වූ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක්. මේ ලිපියෙන් ලබා දුන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ලිංගික ජීවිතය වඩාත් සාර්ථක කරගන්න ඔබට පුළුවන්. ලැජ්ජාව සහ බිය පසෙකට දාලා, මේ සංවේදී මාතෘකාව ගැන ඔබේ සහකරු/සහකාරිය සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ ආදරය සහ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරගන්න. මොකද, සතුටින් පිරි ජීවිතයකට වඩා වැදගත් දෙයක් තවත් නැති නිසා. මතක තියාගන්න, ඔබේ සතුට සහ නිරෝගීකම ඔබේම වගකීමක්.
මේ ලිපිය ගැන ඔබේ අදහස් මොනවද? ලිංගික ජීවිතය ගැන ඔබට තියෙන වෙනත් ගැටලු මොනවද? පහතින් comment එකක් දාන්න. මේ වගේ තවත් ලිපි කියවන්නට අපගේ වෙබ් අඩචියට පිවිසෙන්න, මේ ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟත් බෙදාගන්න.