පියයුරු හැඩ කරගන්න: සත්‍යය සහ මිත්‍යාවන් අතර ඔබ නොදත් රහස්!
ඔබේ ශරීරයේ හැඩය ගැන සතුටු වීම කියන්නේ හොඳ මානසිකත්වයක් පවත්වාගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ඒ අතරින් කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල හැඩය සහ ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසයට සෘජුවම බලපානවා. විශේෂයෙන්ම, ගැබ් ගැනීමෙන් පසුව, මව්කිරි දීමෙන් පසු, හෝ වයසට යෑමත් සමඟ පියයුරු එල්ලා වැටීම (sagging) බොහෝ කාන්තාවන්ට ලොකු ප්‍රශ්නයක්. මේ සඳහා අන්තර්ජාලයේ සහ සමාජ මාධ්‍යවල එක එක උපදෙස්, ඉක්මන් විසඳුම් ඕන තරම් තියෙනවා. ඒත් ඒ හැම දෙයක්ම ඇත්තද? නැත්නම් ඒක හුදෙක්ම බොරු පොරොන්දුද?
වෛද්‍යවරයෙක් විදිහට මා දැකලා තියෙනවා, ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තුවෙන් විවිධ ඖෂධ, ක්‍රීම් වර්ග, සහ අසාමාන්‍ය ව්‍යායාම කරලා තත්වය තවත් බරපතල කරගත්ත කාන්තාවන්. මට මතකයි රූමත් තරුණියක්, අන්තර්ජාලයේ තිබුණු ක්‍රමයක් අනුගමනය කරලා පියයුරුවල සමට හානි කරගෙන මා හමුවට පැමිණියා. ඇගේ ප්‍රශ්නය විසඳීම වෙනුවට තවත් අලුත් ගැටලුවක් ඇතිවෙලා තිබුණා. මේ නිසා, මේ මාතෘකාව ගැන නිවැරදි, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇති දැනුමක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් කියලා මම හිතුවා. මේ ලිපියෙන්, පියයුරු හැඩ කරගන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම ගැනත්, ඒ හා සම්බන්ධ මිත්‍යාවන් ගැනත් අපි විස්තරාත්මකව කතා කරමු. ඔබේ පියයුරු ස්වභාවිකවම ලස්සනට තියාගන්න, සෞඛ්‍යයට හානියක් නැතිව කටයුතු කරන්නේ කොහොමද කියලා මේ ලිපිය කියෙව්වාට පස්සේ ඔබට පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබෙයි.
පියයුරු හැඩය තීරණය වන සාධක මොනවාද?
පියයුරු හැඩය සහ ප්‍රමාණය තීරණය වෙන්නේ එක සාධකයක් නිසා විතරක් නෙවෙයි. මේ සඳහා සාධක ගණනාවක් බලපානවා. මේවා ගැන අවබෝධ කරගැනීමෙන් තමයි අපිට යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු ඇතිකරගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපාන සාධක කිහිපයක් මෙන්න:
- ජානමය සාධක: ඔබේ පියයුරු වල හැඩය, ප්‍රමාණය, සහ පටක වල ස්වභාවය බොහෝවිට තීරණය වෙන්නේ ජානමය වශයෙන්. ඔබේ පවුලේ කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල හැඩය සහ ප්‍රමාණය බොහෝවිට ඔබටත් බලපානවා.
- හෝමෝන වෙනස්කම්: ගැහැණු ළමයෙකු යොවුන් වියට පත්වීමත් සමඟ ඇතිවන හෝමෝන වෙනස්කම්, ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම සහ ආර්තවහරණය (menopause) වැනි අවස්ථාවලදී පියයුරු වල හැඩය වෙනස් වෙනවා.
- වයස: වයසට යෑමත් සමඟ ශරීරයේ elasticity නැතිවෙලා යනවා. මේ නිසා පියයුරු එල්ලා වැටීම (sagging) සිදුවෙනවා.
- ශරීර බර: ශරීරයේ බර වැඩිවීම සහ අඩු වීම පියයුරු වල හැඩය වෙනස් කරනවා. පියයුරු වල ප්‍රධාන කොටස මේද පටක නිසා, බර අඩු වීමත් සමඟ පියයුරු වල ප්‍රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින්, මේ සාධක මත පදනම්ව බලද්දී, අපි වෙළඳ දැන්වීම්වල දකින වගේ "දින 7න් පියයුරු විශාල කරගන්න" වගේ දේවල් වලට විද්‍යාත්මක පදනමක් නැහැ. ඒ ගැන දැනුවත් වීමෙන් අපිට බොරු පොරොන්දු වලට රැවටෙන්නේ නැතිව ඉන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සැබෑ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන ක්‍රම ගැන අපි දැන් කතා කරමු.
පියයුරු හැඩ කරගන්න නිවැරදි ව්‍යායාම
පියයුරු හැඩ කරගන්න ව්‍යායාම කරනවා කියන්නේ පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කරගැනීමක් නෙවෙයි. මේ ව්‍යායාම වලින් වෙන්නේ, පියයුරු වලට යටින් තියෙන මාංශ පේශි (Pectoral muscles) ශක්තිමත් කිරීමයි. මේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වීමෙන් පියයුරු වලට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා. මේ නිසා පියයුරු වඩාත් උස්ව සහ හැඩවත්ව පෙනෙනවා. මේ සඳහා ඔබට ගෙදරදීත් පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන් ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
- Push-ups: මේක පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න තියෙන හොඳම ව්‍යායාමයක්.
- Dumbbell Flys: මේ ව්‍යායාමයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි වලට හොඳ පීඩනයක් ලබා දෙනවා.
- Wall Push-ups: Push-ups කරන්න අපහසු නම්, මේ ව්‍යායාමය ඔබට හොඳ ආරම්භයක් වේවි.
මේ ව්‍යායාම සතියකට තුන් හතර වතාවක් කිරීමෙන් මාස කිහිපයක් ඇතුළත හොඳ ප්‍රතිඵල බලාගන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි මේවා නිවැරදිව, විධිමත්ව කිරීම. මේ වගේ ව්‍යායාම කරනකොට ඔබේ පියයුරු වලට සහයෝගයක් ලබා දෙන හොඳ තත්වයේ Sports Bra එකක් අඳින්න අමතක කරන්න එපා.
පියයුරු හැඩ කරගැනීම පිළිබඳ මිත්‍යාවන් සහ සත්‍යය
අන්තර්ජාලයේ සහ සමාජ මාධ්‍යවල තියෙන හැම දෙයක්ම විශ්වාස කරන්න එපා. පියයුරු හැඩ කරගැනීම ගැන තියෙන මිත්‍යාවන් කිහිපයක් සහ ඒවායේ සත්‍යය අපි බලමු.
- මිත්‍යාව: විශේෂිත ක්‍රීම් වර්ග සහ තෙල් වර්ග භාවිතයෙන් පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
- සත්‍යය: මේ සඳහා කිසිදු විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් නැහැ. බොහෝ ක්‍රීම් වර්ග සම තෙත් කිරීම පමණක් සිදු කරනවා. සමහර ඒවායේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය සමට අහිතකර බලපෑම් ඇතිකරන්න පුළුවන්.
- මිත්‍යාව: විශේෂිත ඖෂධ ගැනීමෙන් හෝ හෝමෝන ප්‍රතිකාර මඟින් පියයුරු ස්ථීරව විශාල කරගන්න පුළුවන්.
- සත්‍යය: හෝමෝන ප්‍රතිකාර කළ යුත්තේ වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණයි. අනවශ්‍ය හෝමෝන ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා වැනි බරපතල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම තියෙනවා.
මම මේ ගැන කතා කරන්න විශේෂ හේතුවක් තියෙනවා. සමහර අය "ස්වාභාවික ඖෂධ" කියලා හඳුන්වන දේවල් භාවිත කරලා භයානක අතුරු ආබාධ ඇතිකරගෙන මා හමුවට පැමිණියා. ඒ නිසා, කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස්කින් තොරව කිසිදු දෙයක් භාවිතා නොකරන්න. පියයුරු වල හැඩය ගැන ඔබට යම්කිසි ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, නිවැරදි විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
පියයුරු එල්ලා වැටීම වළක්වාගන්න ප්‍රායෝගික උපදෙස්
පියයුරු එල්ලා වැටීම වළක්වාගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගැනීමෙන් ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
- හොඳ තත්වයේ Bra එකක් අඳින්න: ඔබේ ප්‍රමාණයට සහ ශරීරයට ගැළපෙන හොඳ තත්වයේ Bra එකක් ඇඳීම ඉතා වැදගත්. නින්දට යන විට Bra එකක් නොඇඳ සිටීම වඩා හොඳයි.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගන්න: කොන්ද කෙළින් තබාගෙන සිටීම, ඇවිදීම, සහ වාඩි වී සිටීමෙන් පියයුරු වලට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා.
- සමේ සජලනය පවත්වාගන්න: සම වියළීමට නොදී, Moisturizer වැනි දේවල් භාවිතයෙන් සමේ elasticity එක පවත්වාගන්න.
- හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වෙන්න: සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් සම වියපත් වීම වේගවත් වෙනවා. පියයුරු ප්‍රදේශයත් හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරගන්න.
පියයුරු සැත්කම් සහ අනෙකුත් නවීන ප්‍රතිකාර
ඉතාමත්ම ප්‍රමාණයෙන් අඩු පියයුරු ඇති අයට හෝ පියයුරු එල්ලා වැටීමෙන් දැඩි මානසික පීඩාවට පත්ව සිටින අයට පියයුරු සැත්කම් හොඳ විසඳුමක් විය හැකියි. නමුත් මේවා ඉතා සංකීර්ණ සහ මිල අධික ක්‍රියාදාමයන්. පියයුරු විශාල කිරීමේ සැත්කම් (Breast Augmentation) සහ පියයුරු එල්ලා වැටීම ඉහළට එසවීමේ සැත්කම් (Breast Lift) මේ සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා වෙනවා. මෙම සැත්කම් වලට යොමු වීමට පෙර, ඒ පිළිබඳව හොඳින් අධ්‍යයනය කර, පළපුරුදු ප්ලාස්ටික් සැත්කම් විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් සමඟ කතා කිරීම අනිවාර්යයි. ඒ වගේම, සැත්කම් වලට ඇති අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ ගැනත් දැනුවත් වෙන්න ඕනේ.
නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQs)
පියයුරු හැඩ කරගන්න ස්වභාවික ක්‍රම තියෙනවාද?
ස්වභාවික ක්‍රමයක් විදිහට හොඳ ආහාර රටාවක්, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගැනීම සහ ව්‍යායාම මඟින් පියයුරු වලට ආධාරකයක් වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.
මව්කිරි දීමෙන් පියයුරු එල්ලා වැටෙනවාද?
මව්කිරි දීම නිසාම පියයුරු එල්ලා වැටීමක් සිදුවෙන්නේ නැහැ. එය ගැබ්ගැනීමේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ පියයුරු පටක වල වෙනස්කම් නිසා සිදුවන දෙයක්.
ව්‍යායාම මඟින් පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කරගන්න පුළුවන්ද?
නැහැ. ව්‍යායාම මඟින් පියයුරු වලට යටින් තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකි වුණත්, පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කරගන්න බැහැ. පියයුරු වල ප්‍රමාණය තීරණය වෙන්නේ මේද පටක මඟින්.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, පියයුරු හැඩ කරගැනීම කියන්නේ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ ආත්ම විශ්වාසයට සෘජුවම බලපාන දෙයක්. ඒත්, මේ සඳහා වෙළඳ දැන්වීම්වල තියෙන හැම බොරු පොරොන්දුවකටම රැවටෙන්නේ නැතිව, විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇති ක්‍රම අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත්. නිවැරදි ව්‍යායාම, හොඳ ඉරියව්, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මඟින් ඔබේ පියයුරු වල හැඩය සහ පෙනුම හොඳින් පවත්වාගන්න පුළුවන්. ඔබට මේ ගැන යම්කිසි ගැටලුවක් හෝ සැකයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හෝ විශේෂඥයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න. ඔබේ ශරීරය ගැන සතුටු වෙන්න, එයට හොඳින් සලකන්න.
මේ ලිපිය ගැන ඔබේ අදහස් පහතින් comment කරන්න. ඔබේ මිතුරන් සමඟත් මේ තොරතුරු බෙදාගන්න අමතක කරන්න එපා. ❤️